无论是吃普通钙片,还是离子钙、液体钙,只要落下了维生素D,那么补充效果就差了。

这是因为,钙片下肚后,钙在体内能否被吸收,维生素D起着重要作用。

具体来说,维生素D是钙吸收的调节剂。

如果没有足够的维生素D,吃进去的钙,大部分只是在人体的消化系统转一圈,然后就从粪便、尿液中被排泄出去了,不仅难以被人体吸收,更别提为人体骨骼添砖加瓦了。

但如果有维生素D的加持,情况就不一样了。

维生素D会促进肠上皮细胞对钙的吸收,让吃进去的钙顺利进入血液,接着才能沉积在骨骼和牙齿上,让骨骼更强壮。

那么,该怎么补维生素D呢?建议使用以下三个方法:

1、食补

日常吃一些维生素D含量较高的食物,首选深海鱼类,如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等,以及鱼肝油;其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

2、晒太阳

一般来说,早上10点至下午2点之间的日光比较适宜。

不过,这时候的阳光比较猛烈,不注意会容易晒伤,甚至中暑。因此,每次晒太阳的时间不要太长,每天半小时左右即可。

3、吃维生素D制剂

市场上专门的维生素D制剂,以及一些复合维生素制剂,都是不错的选择。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,70岁以上人群,维生素D每日摄入量为800IU(国际单位)以上,最大可接受剂量为每天4000IU,年轻人群一般每天摄入400IU。

注意:维生素D不能补过量

长期过量摄入维生素D,可能会导致血液中的钙含量过高,轻则食欲不振、恶心呕吐,严重的还会引起骨质疏松、肾结石等疾病。

作者 恰恰

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