1、睡前至少1~2小时不饱食

一般来讲,胃的排空需要3小时左右。根据食物种类不同,排空时间会有所不同。

在睡眠时间,胃的排空会大大延迟,有时甚至过了8~10小时,食物仍在胃内潴留。

而食物停留在胃内,胃腔长时间处于扩张状态,且食物在胃内发酵、细菌增生,均会导致身体不适。

因此,建议大家平时吃晚餐时,时间不宜太晚,至少睡前1~2小时不饱食。另外,食物应以清淡、易消化类为宜,少吃高脂、高糖、油腻食物。

2、睡前不喝刺激性饮品

睡前不要喝咖啡、茶等容易导致兴奋的饮料。另外,碳酸饮料会产生大量二氧化碳气体,导致饱胀、反流等不适,睡前也别喝。

3、睡前不做剧烈运动

晚饭后可适当散步、活动,以帮助胃排空、消化,但睡前就不要做剧烈运动啦,以免神经太兴奋,影响睡眠。

4、营造一个舒适的睡眠环境

卧室布置越简单,越有利于睡眠,同时要注意保持清洁,摆放舒适、柔软的床具等。

睡觉时不要开着灯,手机最好调成静音或关机,越遮光、安静的环境,越有助于入睡以及深度睡眠。

睡觉时,给卧室门窗留条小缝,以保证空气流通,这样可以睡得更香。

5、适当进行穴位按揉

选对穴位进行点按揉拨,可以很好地松解肌肉粘连,疏经通络,调节气血阴阳,进而达到防治失眠的目的。

神门穴:可补益心气,安神入眠。睡前可揉按1~2分钟。

取穴:在手腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。

安眠穴:该穴处于头颈交接部,为改善局部气血循环的要穴,能安神定志,促进睡眠。睡前可揉按2分钟。

取穴:在胸锁乳突肌和头夹肌中,耳后高骨后方凹陷处。

作者 恰恰

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