人一天排便一次时正常的,相信很多人因消化不良导致通便困难,通便困难会影响我们的身体健康,那么平时可以吃一些利于排便的食物。

1.大黄
大黄的纤维含量和天然的泻药性质都能帮助排便规律。每根大黄茎(100克)含有1.8克纤维。他还含有一种叫番泻叶皂苷A的化合物,它在体内有通便作用。

2.洋蓟
研究表明,洋蓟中的益生元有益于肠道健康和保持排便规律。益生元是一种特殊类型的纤维,它通过喂养结肠中的有益细菌,帮助优化你的消化系统健康。

3.亚麻籽
每1汤匙(10克)亚麻籽含有2.8克纤维,包括可溶性和不溶性纤维的混合物。一项研究表明,连续12周每天吃10克亚麻籽可以改善便秘以及其他消化和体重状况。

4.豆类
大多数豆类都富含纤维,有助于保持排便规律。黑豆每半杯(100克)含有约4.6克纤维。豆类还含有大量的可溶性和不溶性纤维,这两种纤维都有助于缓解便秘。

5.红薯
在红薯中发现的纤维大多不溶于水,包括一些特殊类型的纤维,如纤维素、木质素和果胶。经常食用红薯利于排便。

在日常生活中,多吃一些富含膳食纤维的食物,膳食纤维可以促进健康排便。

作者 恰恰

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