早餐是一天的开场白,一份营养均衡的早餐可以给身体补充能量元气满满一整天下。盘点了8种适合早餐的食物,营养搭配公式:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维,快照着这个公式给自己安排上健康早餐吧!

1.全脂牛奶
全脂牛奶营养非常丰富,其中的维生素 B族能有效滋润肌肤,保护表皮,早餐喝一杯可以使皮肤光滑白嫩,起到美容养颜的作用。

2.全麦面包
早餐吃全麦面包是很不错的选择,全麦面包含大量维生素、纤维素及矿物质粗粮有益人体肠胃健康,可促进体内毒素排出,还可以增加饱腹感。

3.水煮蛋
水煮蛋营养留存更好,早餐吃水煮蛋可以补充优质蛋白质,增加饱腹感,能降低午餐以及一整天的热量摄入,帮助减肥。

4.无糖豆浆
豆浆富含优质蛋白质和多种营养元素每天早餐喝杯豆浆,可以提高免疫力,喝豆浆还有美容养颜,润泽皮肤的作用,能改善皮肤状态、延缓衰老。

5.燕麦
燕麦中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,早餐吃燕麦能增强饱腹感,帮助减肥还含有抗氧化剂,延缓皮肤衰老

6.蔬菜
在早餐中适当的加入一些蔬菜可以给人体提供膳食纤维、维生素和矿物质,可以促进消化,预防便秘,帮助皮肤排出毒素,洁净皮肤。

7.低糖水果
水果含有丰富的维生素和大量水分,早餐吃可以帮助皮肤补充水分,滋润皮肤,可以选择苹果、橙子、草莓等低糖又美容的水果。

8.薯类
红薯、紫薯等薯类食物富含食物纤维,早餐吃能帮助排出体内废物,促进新陈代谢,含有的类似雌性激素的物质,对保护皮肤有一定好处。

作者 恰恰

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