便秘大作战 日常生活吃什么?
解决便秘第一要义二好好吃饭
吃太多吃太少、吃错食物都可能导致便秘,总结了日常生活中超常见的8种通便食物
赶紧收藏,照着吃起来!

1.西梅
富含膳食纤维,还有山梨糖醇,由于不容易被消化,它可以在肠道形成高渗环境,让便便更湿润,更易排出。

2.燕麦
燕麦中的相对可溶解性膳食纤维丰富日常摄入的主食中一半是燕麦等全谷物为佳。

3.猕猴桃
富含膳食纤维,吸水后能膨胀,润滑肠道环境。号称肠道的天然“清道夫”。

4.火龙果
低热量、高纤维,水溶性膳食纤维含量丰富,能帮助排出体内宿便,而且火龙果营养丰富,对健康也有益。

5菠菜
较多营养元素和粗纤维,每天吃一些菠菜,能改善肠道蠕动,促进排便。但要注意烹饪时间不宜过长,避免营养物质流失。

6.蜂蜜
含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢。每天早晨起床可以来一杯温热的蜂蜜水。

7.坚果
能帮助增加肠道中双歧杆菌的含量联连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、缓解便秘的作用。

8.苹果
富含果胶,生果胶可以软化大便、缓解便秘。带皮吃,多喝水,纤维吸水后会在肠道形成足够体积,刺激肠道蠕动,进而促进排便。

作者 恰恰

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